昨日、本日で「出雲～松枝～米子～境港」の旅に出た。
片道２５０ｋｍだ。
休憩等入れ、約3時間半の旅。
出雲大社は荘厳だし、魚は上手かったが、少々運転に疲れた。
疲れたが昔読んだ雑誌のことを思い出した。
世の中にはすごい人がいて、サハラ砂漠を走るという企画をするものあり。
確か260ｋｍくらいだったと思う。
企画する方もする方だが、この道を走りとおす方もどない奴やねんと思う。
ウルトラマラソン（100ｋｍ）だと極めている人で半日、
マラソンしてる人でも1日かかるとんでもないものだが、
サハラマラソンはリュックを背負い、数日走り続けるとてつもない企画だ。
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今頃選手はきっと、毎日10ｋｍのロードワークを2回くらい走っていると思う。
付け加えて、その後に流しとして週に2度は１００ｍを5本と
毎ランニング後に補強トレーニングとして、腹筋、背筋、スクワットをしていると思う。
2、3年生で1時間30分、1年生でも1時間40分は切るつもりでいると思うから、
若さってすばらしいなと思う。
というか、前々からずっと言っている私の言葉が通じていたら、
上記の言葉が嘘にはならないだろう。
とりあえず、自分で走っていないと思う者は、きちっと走った方がいい。
膝が壊れようが腰を痛めようが、ちゃんと練習＆ケアしない方が悪い。
ここ3年くらいはずっと言ってるしね。
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もう一度、走る上での基礎を確認しておこう。
上記の時間くらいは走り続けるわけだから、その時間に「足が痛くなる」状態と
「腰が痛くなる」状態にならないことを意識しよう。
「腹が痛くなる」のは全然走っていないか、ペースが速すぎると思っていい。
そのときはペースを落とすこと。ペースが速すぎると膝をいためるしね。
膝や腰を痛めるとしたら、ショックを吸収するほかの部分が弱いか、弱まっている状態。
例えば、膝が痛いなら、足の裏に疲れがたまってクッションになっていない。
腰が痛いなら、足の裏か腿の部分が弱いか、弱まっている可能性がある。
まあ、ちゃんと日々の補強訓練してなくて、腰まわりの筋力が弱いという可能性もあるが。
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ケアの仕方として、まずきちんとランニング前後のストレッチをすること。
よく体育の授業でやるストレッチくらいでいいから、それをやって
硬くなっている筋肉を柔らかい状態にする。
ランニング前にはいためたら嫌だからやっても、
ランニング後は達成感からかやらないことも考えられる。
ストレッチまでがひとつの練習だと思うこと。
出来るだけ下半身に関しては時間をかけてやろう。
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これだけだと十分に疲れを取れきっていない。
なので、風呂に入る際には十分に湯船につかろう。
一人暮らしや、バイトが忙しいという理由で湯船につからないと
言う人間もいると思うが、これも練習と思って入るべき。
その際に熱い風呂に長くつかるのではなく、5分あったまったら
一回出て冷たい水を腿から下にかける。
これを5回くらい繰り返そう。
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これによって一度緩んでいる筋肉がもう一度緊張する。
再度緩む、緊張するを繰り返せば、足にたまっている疲労物質を
筋肉がポンプの役割をして上半身に戻す。
疲労物質が残っていると、細胞は本来の動きができないから、
それを取り戻すためと考えればいい。
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あとはマッサージとして寝る前にでも、使った筋肉を擦ることだ。
強く揉まない。もむと筋肉を傷つける可能性あり。
ランニングで傷ついている筋肉を、自身で再度傷つける必要なんて無い。
足の裏のマッサージは竹踏みやゴルフボールを使って。
ゴルフボールは強く踏むのではなく、ころころ足の裏で転がす程度。
テレビなどを見ながら、痛く無い程度でころころする。
ゴルフボールはロストボールと言って、一球30円くらいで売っている。
トレーニング以外の時間は、有用に回復時間に回せるようにしよう。
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最後に膝の外側に、筋肉痛とは違う鋭い痛みが走った場合は
走らず休むほうが良いとアドバイスしておこう。
膝の周りの筋肉は細く、無理をすると傷める可能性がある。
この筋肉を傷めるとなかなか回復しない。
来季のリーグ戦で減量中にランニングできないという可能性すらある。
筋肉痛とは違うへんな痛みがあれば医者に行くこと。
まあこんなとこか。
ｂｙ かんとく