先生も走るという師走であるが、実に暇である。
業種上、仕事は不況もモロに直撃する。
だが、自動車世界第一位のＴも、工場は週休３日になるというし、
今のご時勢、仕事があるだけでもありがたいもんだ。
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さて、本日も読書タイム。
本日は『夢をかなえるゾウ』の著者、水野啓也の新作『大金星』を読んでいる。
この本はいろんな言葉が出てくるので、書くネタに一個一個使っていこうかと思う。
まあ、それはさすがに著者に悪いので、一個だけ。
「勇気などは、天性のものではない。臆病者が、自分自身を練り、
言い聞かせ、知恵をもって自ら鼓舞することによってかろうじて得られるもの」
いいねえ。すばらしい言葉だねえ。長宗我部元親の言葉だそうだ。
（司馬遼太郎著『夏草の賦上』からの引用らしい。
昔読んだが、ぜんぜんこの言葉が記憶に残っていない皺の無い脳だな。）
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まあ何事もそうだな、何かを超えようする思いと準備が無ければ、
失敗を恐れて（自覚があるかないか其々だけれども）、
手をつけられないということはよくあることだ。
或いは手をつけたとしても、言い訳をすでに用意していたり。
それにしてもこの本は、何かを考えるきっかけになる言葉がいろいろある。
そういう意味では普通の物語よりも、事典としての機能があるので
有用だといえるな。
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枕が長いが、さて表題の件。
グリコとはグリコーゲンのことです。
お菓子じゃないよ。
ここの所、ランニングのやり方について書いてるが、
直前なのでグリコーゲンローディングも出来ればやってみてはどうかと
そういう意味での表題です。
知らない人のためにちょいと解説。
グリコーゲンという糖類を分解したものは、基本的に肝臓にためられている。
朝飯を食わなくても勉強や運動ができるのは、
ここにあるグリコーゲンを使っていると思ってもらえればいい。
勉強は糖類だけを脳内にて使用。だから朝飯食わないと勉強の能率は落ちる。
朝飯大事。受験勉強経験者はよく効かされてただろう？
運動の場合は、糖類と同時に脂質を燃やしたりする。
ここで注意するのは脂質は「糖類と同時に燃やされる」ということ。
ダイエットでも糖類をとらずに運動しても、体内の細胞壊して
糖類を作り、それで運動できているに過ぎないから注意。
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ハーフはうちの選手の場合、多分早くても１時間半弱くらいだと思う。
その間、補給場所はあるにしても、大幅な等分の補給は無理だ。
つまりスタート前に蓄えている糖分と、自己の細胞を壊して手に入れた
エネルギーを使って走ることになる。
細胞を壊すとどうなるか、各箇所の機能の低下を招く恐れがある。
膝の筋肉、関節辺りの機能低下を起こすと、膝を壊すことになる。
その予防のためにしっかりグリコーゲンをためておいて、
エネルギーのために、細胞を壊さなくてもいい状態を作っておくということが、予防になる。
それがグリコーゲンローディングだ。
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グリコーゲンローディングをわかりやすくいうと、肝臓にためる
グリコーゲンの量を増やす方法のこと。
やり方としては飢餓状態に身を置くことで、体がグリコーゲンをためる必要感じさせ、
その後に糖分摂取を増やすことにより、貯蔵容量を増やす。
本来はきちんとしたやり方があり、マラソンや駅伝の選手は
きちんと計画立ててやっている。
うちの選手がそこまでやるなら、ボクシングの試合のときでいい。
その代わり、個々でプチ体験しておいてはどうか。
やり方は
１、レースの３日前まで糖分の摂取を減らす。どうせ授業もねえんだから
プチ断食でもしてはどうか？女子雑誌によるとデトックス効果もあるらしいぞ。
まあ断食はさておき、野菜やたんぱく質は摂るとして、ご飯の量を
半分以下にしてみよう。
腹が減ります？
わかった。キャベツの千切りに塩振って、腹いっぱいになるまでくえ。
２．２日前からたんぱく質、脂質よりも糖類の摂取を増やす。
まあご飯の量を増やすということだな。ほかにはパスタ、餅などもいい。
もちは最高。何故正月に体重が増えるか。餅が糖質の固まりだからだ。
大体餅一個食ったら、倍くらいの量のご飯を食ったのと一緒と考えていい。
で、レースに臨む。当日は勿論ご飯をしっかり食べてくること。
スタート時間が遅いんだから、普段１膳半なら２膳半は食べておこう。
以上、参考に
ＢＹ かんとく